Gainer

Vanliga frågor om gainer

En gainer innehåller väsentligt mer kolhydrater och fett än vanligt proteinpulver, vilket ger ett kaloriinnehåll som ofta är 2–3 gånger högre per portion. Medan proteinpulver främst används för muskelreparation efter träning, är gainer utformad för att skapa ett kaloriöverskott för viktuppgång. En typisk gainerportion kan innehålla 50–100 gram kolhydrater och 20–40 gram protein, jämfört med 20–30 gram protein och minimalt med kolhydrater i ett standardproteinpulver.

Ett vanligt riktmärke är 60–80 gram kolhydrater per portion för att effektivt fylla på glykogenlagren efter tung träning. Detta motsvarar en servering av de flesta gainerprodukter. Vid lägre träningsintensitet eller om man vill undvika för stort kaloröverskott kan en variant med 30–50 gram kolhydrater vara tillräcklig – kontrollera innehållsförteckningen för anpassning till ditt specifika behov.