Sportnutrition

Aminosyror Aminosyror
Bcaa Bcaa
Gainer Gainer
Kreatin Kreatin
Proteinbars Proteinbars
Proteinpulver Proteinpulver
Pwo Pwo
Shakers Shakers

Visar 36 av 52 produkter

Guide till sportnutrition

Pulver, bar eller färdigblandat – vad passar din vardag?

Proteinpulver ger bäst gram per krona och passar direkt efter träning, medan proteinbars är mer portabla och färdiga sportdrycker kräver ingen tillblandning. För regelbunden användning hemma eller på gymmet är pulver ofta det mest kostnadseffektiva valet. Om du behöver ett snabbt mellanmål under arbetsdagen kan en bar vara smidigare. För långvarig uthållighetsträning är energigel och sportdryck mer anpassade – se underkategorierna Energigel och Sportdryck nedan.

  • Protein per portion: minst 20 g stödjer muskelreparation
  • Sockerhalt: lägre för vardagsbruk, högre vid snabb återhämtning
  • Proteintyp: vassleisolat vs. koncentrat – isolat har generellt högre proteinandel (över 90 %)
  • Tillsatser: sötningsmedel, förtjockningsmedel och aromer varierar mellan produkter

Hur påverkar träningsmålet valet av sportnutrition?

Styrketräning kräver ofta ett högre proteinintag, medan uthållighetsidrottare kan prioritera kolhydrater för energipåfyllnad. Kreatin är ett av de mest beforskade kosttillskotten och kan öka musklernas kreatinfosfatlager med cirka 20–40 % vid en uppladdningsfas. För specifika tillskott som aminosyror eller PWO, se underkategorierna nedan.

Vanliga frågor om sportnutrition

Vassleprotein absorberas snabbt, ofta inom 30–60 minuter, och lämpar sig bäst direkt efter träning för snabb återhämtning. Kasein bryts ner långsammare över 6–8 timmar och används ofta innan fasta, som kvällsmål, för långvarig muskelreparation.

Kreatin kan tas både före och efter träning, men många upplever bäst effekt när det kombineras med en måltid eller en kolhydratkälla. En uppladdningsfas med 20 g dagligen i 5–7 dagar följs ofta av en underhållsdos på 3–5 g per dag.

BCAA (grenade aminosyror) består av leucin, isoleucin och valin – de stimulerar muskelproteinsyntesen. EAA (essentiella aminosyror) innehåller alla nio essentiella aminosyror, vilket ger en mer komplett byggsten för muskelreparation och kan vara effektivare för många.